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 自己的髖關節自己救!中老年人常練這3招,行動不卡關


【華人健康網記者駱慧雯/台北報導】提到行動力,絕大多數人想到是要多保護膝關節,卻忘了髖關節的保養也很重要,如果發生退化或發炎病況太嚴重,會使骨頭壞死和骨折致死風險也大幅提升。對此,專家建議民眾,自中年開始養成鍛鍊髖關節的習慣,以免提早出現健康卡關的情況,後悔莫及。

◎第3招/蚌式開合

步驟:側躺於在地板或床上,兩腳併攏相疊且屈膝近90度,保持上半身和腳踝在同一直線上。動作時,腳底盡量相連,將上方的腳像蚌殼一樣朝天花板方向打開,停留5至10秒再恢復原姿勢。


說明:此動作有助鍛鍊髖關節的外旋肌,增加髖關節的穩定度,也有伸展之效,能減輕屁股和腰部的肌肉壓力,舒緩痠痛不適。



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 感謝上師,萬能的師父。


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