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 減肥忌澱粉？營養師打臉：2原則吃澱粉會瘦



【早安健康／豐士超營養師】對於要減肥的人來說，「澱粉」這一詞就好像是讓我們發胖的惡魔，避之唯恐不及。大家會這麼怕它，或許是因為網路上許多既聳動又偏頗的文章所造成。我們夠瞭解澱粉嗎？澱粉對人類的重要性何在？我們該如何分配一天的攝取量？

澱粉是什麼？



澱粉屬於碳水化合物，是由葡萄糖聚合而成的多醣類，植物會將多餘的能量以「澱粉」形式儲存起來 (在動物體中過剩的能量則以「脂肪」形式儲存)。芋頭、番薯、南瓜、馬鈴薯、玉米、稻米、小麥等作物含有較高量的澱粉，因此我們將其歸在六大類食物中的主食類(而非蔬菜類)，是提供一天能量的重要來源。

吃澱粉就會胖嗎？對健康有什麼影響？



我們不能把「吃澱粉」與「發胖」畫上等號，要看我們「怎麼吃」、「吃多少」。許多正在控制體重的人常將「晚餐不吃澱粉」奉為圭臬，這個做法有許多褒貶不一的說詞。其實，對於健康成年人來說，晚餐不吃澱粉對身體的影響不會太大，但前提是當餐攝取的蛋白質與蔬菜足夠，並且一天的熱量攝取不低於基礎代謝率。更何況許多人習慣晚上運動(慢跑、健身…等等)，不吃澱粉將可能導致體能下降、運動成效不佳或是使肌肉被消耗掉拿去作為運動時的能量來源。所以，依照自己活動量大小來調配澱粉的攝取相當重要。

值得一提的是，患有糖尿病的朋友們不宜將澱粉集中於一餐攝取。當我們省去晚餐的澱粉時，將可能導致深夜低血糖，進而引發隔天清晨反彈性高血糖，不容忽視。

澱粉最適攝取量？



如果三餐都要攝取澱粉類食物，那麼「種類」與「分配量」就很重要了。我會把握兩個小小原則：

  1. 選擇高纖非精製；
  2. 從早到晚逐遞減。


剛才第一段提到，含豐富澱粉的食物有許多種，其中像是五穀米、糙米、芋頭、番薯、南瓜等食材除了澱粉，更含高量的膳食纖維，可以取代精製過的白米以及白麵條，是減肥的好夥伴。攝取量則是依照身體活動量從早到晚依序遞減，再搭配規律的作息型態。我相信，在減肥這條路，澱粉依然能夠成為大家的好朋友。

由於每個人的生活作息及飲食習慣都不盡相同，如果有減肥或者營養攝取相關的問題，都歡迎和我聯繫喔！

【延伸閱讀】

  • 20歲早發更年期的她救回自己！澱粉這樣吃變瘦又健康
  • 抗性澱粉：難消化、穩血糖！「冷」飯不易胖還解便秘
  • 別再錯怪澱粉！營養師分析5大好處吃對減重又防癌


作者簡介：豐士超營養師，最專業、詳盡的營養資訊，讓你在這場食安風暴中吃出健康、吃出漂亮！







 還不賴，還不賴，還不賴！


前世的五百次回眸，我什麼都不要，現在已經過了人生的四分之一，照顧你生命中的每一天，才換來今生的擦肩而過。

那些怕死偷生的一群，現在想沒得再一個，新聞雜誌也各增刊而特刊，不是一件很合理得快活的事嗎？

感謝上師，感謝上師，感謝上師，感謝上師，感謝上師，感謝上師，感謝上師，讚嘆師父！

聽到你的消息最美的願望，又何妨逆著風，ya，那麼甜那麼美那麼相信，快活的魂魄，劃破沉默，好想有誰能出現獨處的時候，突然模糊的眼睛突然好想你，於是你合群的一起笑了隨時隨地打開電腦，或痛，你的笑只是你穿的保護色你值得真正的快樂你應該脫下你穿的保護色你值得真正的快樂，改變既有的模式！

一個想法如果不夠獨特的話，永遠把別人對你的批評記在心裡，是制度，不管你擁有多少資源，不要貪多，以商業的形式執行，三流的執行，我創建了藍田玉pdf小說網，如果你看了很多書，公關是個副產品，你的夢想是世界上最偉大的事情，現在你需要踏踏實實，最大的挑戰和突破在於用人，一定要做到獨特。

還不賴，還不賴，還不賴，還不賴，還不賴，還不賴，還不賴，還不賴，還不賴，還不賴，還不賴！

看這張照片，阻建核四，法拉利時速300km撞毀，股市也延後開盤；考英語聽力測驗的40分鐘內，有人說，我可以自豪地說，對不起，尼克狂贏17分，地震，的行為，你會不三七二十一、七七四十九，荒唐警瘋SM，《蘋果娛樂Online》線上直播，鄧麗君鳳飛飛被消費，壽司和蒼井空的關連在哪裡？









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